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倒班熬夜的人怎么保养

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  倒班工作,需要经常上夜班的人,往往难以保证睡眠质量,那么经常熬夜的人怎样保养自己的身体呢?下面小编给大家介绍倒班熬夜保养的方法,快来看看吧!

  倒班熬夜带来的影响

  1. 身体健康

  倒班可引起睡眠问题,可能会导致慢性睡眠*;

  夜班期间饮食不规律,可能产生或加重胃肠道疾病;

  长期夜班,睡眠质量不佳,处于疲劳状态,也会增加心血管疾病发病风险;

  有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒*饪赡艿贾乱┪锖途凭览怠

  2. 情绪表达

  因睡眠不足或睡眠质量不佳,人很难产生*静、满足、精力充沛等正面情感,反而容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。

  同时,人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低,往往会对不恰当行为也不加约束,例如进行一些随意发泄的行为。

  3. 影响工作

  脑部的影像研究显示,睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响,知觉、认知和其他相关能力会出现普遍下降。

  需要高认知技能的任务,例如处理意外事件时所需的创新性和灵活性,需要修改计划时所需的统筹能力,需要评估风险的预判能力都会受损。

  因疲倦感形成的睡意会随着工作周而复始累积,造成工作出错、判断失误、效率降低等。

  4. 人身安全

  倒班所造成的总睡眠时间减少、睡眠质量较差,还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。

  处于这种状态下,人的睡意极易迅速转变为睡眠,其直接后果是人的警觉性会降低。有时甚至有安全隐患,例如疲劳驾驶等。

  5. 家庭和社会

  对于大多数的倒班工作者来说,工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠,与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响,比如婚姻不和谐、社会关系受损等。

  倒班熬夜保养的方法

  1. 睡眠时间要充足

  长期的倒班工作的人,要保证间歇期时有足够的睡眠时间。

  2. 睡眠环境要舒适

  睡觉时,卧室的光线要暗,环境要安静,同时避免睡前应用影响睡眠的物质,比如酒精饮料、咖啡等。

  3. 合理安排时间

  确保有足够的社会活动时间,合理安排好值班时间和社会活动日程表,即使没有工作时,也要坚持这个时间表。

  4. 利用光照调整

  上夜班时,可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换,也会有助于进入接下来的睡眠周期。

  熬夜的保养建议

  1.晚饭的处理:提高质量减少重量!

  吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的,肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好,所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

  2.补水的处理:

  A.清肝明目

  饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。

  B.皮肤补水

  无论男与女都要重视皮肤补水,做一些护理,多喝水,多吃水果。

  3.夜间加餐:优质蛋白质;维生素A、C

  大夜班:4:00~5:00之间可以吃一个白水鸡蛋,即补蛋白又补维生素A。

  小夜班:22:00左右,可选择吃点水果,苹果最佳,补充维生素C。

  ***以上食物推荐食用,但注意吃过多会加重胃的负担***

  无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。

  4.保暖措施:胸、腹、腰部、膝关节、背肩部

  年轻的时候就应该爱护自己,老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点:胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重!

  5.下班后的自我护理重点:除寒、补睡眠

  热水澡:尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害!

  洗澡后来一个高质量的睡眠!



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