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【图】柔韧性练*方法介绍6种方法教你训练柔韧性

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【 图 】 柔 韧 性 练 * 方 法 介 绍 6种 方 法 教 你 训 练 柔 韧 性

一. 竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。如何锻炼身体柔韧 性二. 横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。如何锻炼身 体柔韧性三. 半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内 侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈 伸交替互换,反复进行练*。如何锻炼身体柔韧性四. 压腿:分正压腿和侧压腿。受训 者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上 体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧 下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。如何锻炼身体柔韧性五. 正踢腿:受训者上 体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢如何 锻炼身体柔韧性

六. 两人配合练*:1。坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚 跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将 对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练*。2。站立侧摆腿:受训者 面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体 前。两人交换进行练*。3. 站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中 一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下 压。二人交换进行练*。

注意事项以上是常用的,也是比较有效的柔韧性练*的方法,方法有了,关键是看个

人怎么去实施了。光有方法,不去练*,或是不坚持是不行的。下面我就柔韧性练* 中容易遇到的问题,讲一下我个人的看法:第一,柔韧性练*一定要坚持不懈的练 *,不能三天打鱼两天晒网的,另外柔韧性还要注意要循序渐进,不能强制硬压,这 样容易让自己受伤第二,在做柔韧性练*前要做好热身运动,让身体关节都运动开 来,以免肌肉,关节受伤。第三,柔韧性练*一定要适度,不要过分的发展柔韧性, 以免造成关节,韧带变形变形。这是柔韧性练*应该注意的地方,大家练*的时候一 定要注意这些方面,避免让自己受伤,对自己学*街舞造成不利影响。
本文作者:菠萝养颜健身




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